W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
Jeśli nogi tak dobrze reagują na trening to może zrobisz sobie podział np góra dół i dwa razy w tygodniu machniesz górę a raz dół. Żeby ta góra miała większą częstotliwość trenowania.
[...] nie było tyle sił co zwykle. Po treningu i cardio trenowałem pozowanie oraz układ dowolny, na razie w butach gdyż obity palec, daje o sobie znać, szczególnie przy skręcaniu nogi wykrokach. https://www.youtube.com/watch?v=yrrKHJ8CqZU&feature=youtu.be 1. Jajka+ serek wiejski+ masło orzechowe https://iv.pl/images/73454977896439365310.jpg 2. Kasza [...]
[...] ciśnienie skoczyło 8-) . Nogi : Wypych na suwnicy jednonóż 3x 8powt + obiema nogami wolny ruch i do oporu Wyprosty na maszynie jednonóż 3x 8 powt i tak jak w wypychu obie nogi z przytrzymaniem spięcia i wolnym opuszczaniem Wykroki z hantami 10kg 3 serie po 18-14 powt na nogę Odwodzenie i przywodzenie na maszynie po 4 serie Dwójki: uginanie [...]
Ja Przemo zawsze lajtowo w zasadzie lecę hehe. 20.01.18 No w końcu po 10 dniach przerwy zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" [...]
19.01.18 Wczorajszy trening barków. Wyszły mi po 4 dniach, bo odpuściłem nogi, ale dzisiaj już je robię normalnie. Wczoraj waga 81,5kg, czyli prawie 2kg od zeszłej soboty, ale dzisiaj zeszło do 80,7kg, więc tą wagę przyjmuję za aktualną. Jako, że poszło w górę, a dzisiaj dobry cheat, więc pewnie nie będziemy nic podbijać na ten tydzień. Forma [...]
[...] co nic, więc delikatnie znów dołozy się gdzieś kalorii, tym bardziej że przyszły tydzien dalej intensywny jesli chodzi o zajęcia, a i dźwigać też trzeba. Dzisiaj bez treningu, niebawem przywiozą mi 2 tony węgla więc łopata,taczka i wleci cardio, a że w weekend robię nogi to przesunąłem sobie ten trening na jutro, a już po tej łopacie nie jechać.
[...] link do moich dotychczasowych zmagan: http://m.sfd.pl/%5BBLOG%5D_xtras2001%2C_100x100%2C_czyli_osiagnac_niemozliwe-t1145713-s25.html#post-18385571 Jak nazwa wskazuje robie nogi :)). I tak nie rosna - nie wazne. Zawsze lubilem ta partie i od poczatku na silowni chcialem miec wielkie kopyta. Czy to sie kiedykolwiek uda? Nie wiem, ale wiem, ze [...]
[...] 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła 20min interwały skakanka [worek byl zajęty więc dodałem 5min interwałów +Dzisiaj wleciał trening, rozdzieliłem trochę nogi i siłę na 6 trening, lepiej mi iść 6 x niż 5 i mieć większą objętość w jeden dzień. Wąskie wyciskanie 1x6 100kg ; 2x6 95kg ; 1x6 90kg Barki wznosy hantli leżąc na ławce [...]
[...] roku, robie czystą mase mieśniową i z 74 doszło powoli do 78. Nie jestem zalany, miałem diete w 99%. I chciałbym zmienić mój cały trening, bo aktualnie mam: 1. Plecy , nogi - cieżkie cięzary 2. Klata, barki, biceps, plecy - lekkie cięzary 3, off 4. Nogi - lekkie ciezary 5. Klata, barki, triceps, plecy - ciezkie ciezary. Jaki polecacie [...]
[...] nie dam rady chodzić na siłownię. Diety nie ma, ale będzie, jestem w trakcie jej tworzenia i wdrażania w życie. Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak: PN - klata + nogi WT - plecy + brzuch ŚR - barki + triceps + biceps CZW - klata + bruch PT - plecy + nogi SB - barki + triceps + biceps ND - brzuch Na każdą partię mięśni mam po kilka [...]
[...] więcej ale zrezygnowałam, za to pilnowałam głębokości i musiały być sekundowe przerwy 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x20 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 8-) a jak zaczęłam robić to stwierdziłam, ze kończę na 30 a później - a to może jeszcze 10 i dobiłam 80 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej
[...] dzień tygodnia %-) trening to teraz chyba jedyny czas kiedy nie siedzę w książkach (chociaż próbuję opatentować metodę uczenia się i ćwiczenia jednocześnie :-D ) Mam natomiast pytanie odnośnie obciążeń, czy powinnam robić wszystkie ćwiczenia z jednakowym obciążeniem czy np. inne na nogi, a inne na ręce (jeśli czuję, że jest za łatwo/ za ciężko)?
[...] No i najlepsze czyli hc :-D 970g ww... Plecy zrobiłem troszkę delikatniej ze względu na to, że wczoraj też leciały ale nie chciałem już nic kombinować. Trening: 1.Uginanie nogi stojąc 9x65kg, 15x50kg 2.Hip thrust 9x220kg, 15x180kg 3,Wypychanie na maszynie nogi szeroko 9x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 13x100kg 5.Odwodzenie [...]
Wczoraj trening trochę klapa, jakiś ból promieniujący w okolicach tyłka się pojawił więc nie ryzykowałem i zrobiłem na 50 % mocy wszystko. Te ciężkie siady poprawie w niedzielę myślę, bo wczoraj tylko te nogi "liznąłem" lekko. Dziś płaska. Waga 94.
[...] treningowy indor i sałatka :-) /SFD/2018/1/18/2af0e2d9fda746f8bbd701c1ca80f661.jpg /SFD/2018/1/18/b1f6da90e84a488e9746b6a33b8c0efd.jpg Ogarnąć się i na trening lecę, dzisiaj tylko triceps, brzuch i cardio spacer na bieżni nie dłużej niż 30min bo nogi trochę zarżnięte od tego kręcenia cardio. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 18/01/2018 20:43:00
18/01/2018 Dzisiaj bez filmików:-) Szłam na trening ze średnim nastawieniem, a to za sprawą lekkiego bólu głowy, ziewania i ogólnie braku chęci (chyba przez tą pogodę - raz śnieg, a raz deszcz). Stwierdziłam, że zacznę ćwiczyć, a w trakcie zobaczę jak będzie z tym moim samopoczuciem. Okazało się, że głowa przestała boleć kiedy zaczął boleć tyłek [...]
18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]
Jak mialem kontuzjowany łokieć, przez 1.5 miesiąca trenowalem wyłącznie nogi, góry nie ruszałem nic, te nogi nie są w zlej formie w porównaniu do reszty wiec pomyślałem zeby sobie je narazie odpuścić, chcę przyłożyć sie najmocniej do łap i klatki. A dodatkoy trening, przecież jak dam jeszcze 1 trening na nogi to 5 treningów w tygodniu to bedzie [...]
[...] dopiero co skończył trening. Wczoraj jak nic było na max możliwości, mimo, że oprócz jednej serii siadow pozostałe ćw nie były do odcinki. Dzisiaj tyłek mocno obolały, same nogi pewnie jutro albo dopiero pojutrze poczuje. Ale no ciekawie, tak to jeszcze wcześniej nie było. Ale poza tym ogólnie czuję się dobrze. Przemęczenia jakiś bólów głowy czy [...]
Artur Białek start Jesień 2022
